3i retseptid madala kalorsusega õhtusöökide jaoks - parandage oma tervist

Tervisliku ja madala kalorsusega toidukorra söömine on üks strateegiaid, mida kõik võiksid tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgida. Ehkki mõned arvavad, et kalorite säästmiseks peame õhtuse söögi vahele jätma, tegelikult on parem õhtusööki mitte unarusse jätta.

Kas soovite teada saada, kuidas neid retsepte valmistada? Avastage meie 3 madala kalorsusega õhtusöögi võimalused.

Miks on tähtis õhtusöök?

Vastupidiselt paljude inimeste arvamusele, Õhtusöögi tähelepanuta jätmine pole tervislik viis kaalu langetamiseks. Ajakirjas. Avaldatud uuringu andmetel on tõepoolest Kriitilised ülevaated toidu teaduses ja toitumises, miski ei tõesta, et õhtusöök soosibobésité.

Seda on siiski kinnitatud kõrge kalorsusega toidu söömine enne magamaminekut võib mõjutada rasva kogunemist. Selle tagajärjel põhjustab see aja jooksul ülekaalu ja rasvumist. Seetõttu on oluline õppida kergeid sööke ilma liigsete kaloriteta.

Sel viisil keha saab vajaliku koguse toitaineid oma funktsioonide täitmiseks puhkeperioodil. Pealegi õnnestub meil paremini kontrolli isu vältides seega järgmisel päeval liigset toitu.

Vaata ka: Kerged õhtusöögid, et kaotada kaalu ilma nälga jäämata

Madala kalorsusega õhtusöökide retseptid

Tervisliku söögi eeliste nautimiseks pakume 3-i retsepte madala kalorsusega õhtusöökide jaoks. Segatud koostisosad võimaldavad teil maitsvaid roogi maitsta, kartmata kaalus juurde võtta. Nautige seda ilma kahetsuseta!

1. Tuunikalaga täidetud pipar

Pipar on köögivili, mida eristab kõrge antioksüdantide kontsentratsioon. Sel juhul teeme ettepaneku lisada see tuunikalaga, et saada retsept, mis oleks rikas valkude ja Omega-3. Veelgi parem, see annab ainult umbes 253 kaloreid ühe portsjoni kohta.

Koostis

  • Punane pipar (149 g)
  • Loodusliku tuuni konservid (85 g)
  • Sibul (100 g)
  • Sool ja pipar (maitse järgi)
  • Hele mozzarellajuust (20 g)

Ettevalmistamine

  • Alustuseks peske punast pipart korralikult ja soojendage siis ahi konvektsioonkuumusega temperatuurini 180 ° C.
  • Kui see on kuum, asetage pipar taldrikule ja laske sellel umbes 45 minutit küpseta.
  • Vahepeal valmistage ülejäänud koostisosad. Alustuseks haki sibul väikesteks tükkideks ja sega see tuunikala ning vähese soola ja pipraga.
  • Kui pipar on valmis, laske sellel korraks jahtuda ja eemaldage siis plekitud nahk.
  • Seejärel lõigake pipar pooleks, eemaldage seemned seest ja täitke see tuuni ja sibula seguga.
  • Lõpuks puista peale veidi mozzarellat ja pane tagasi ahju gratini režiimi 2 või 3 minutiks.

2. Pasta parmesani juustu ja köögiviljadega

Kes ütles, et ei saa söö pastat õhtusöögil? Kõige olulisem on ühendada need madala kalorsusega koostisosadega et mitte ületada soovituslikku päevadoosi. Kui olete selle roa amatöör, on see retsept teie jaoks. See pakub ainult 281-i kaloreid.

Koostis

  • Pasta (150 g)
  • 4 oliiviõli supilusikatäit (60 ml)
  • Sool (vajadusel)
  • Spargel (100 g)
  • Tomatid (20 g)
  • Küüslauguküüs
  • 2 supilusikatäit valget veiniäädikat (30 ml)
  • Parmesani juust (20 g)

Ettevalmistamine

  • Kõigepealt küpseta pasta keeva veega paar supilusikatäit oliiviõli ja soola.
  • Kui need on valmis, tühjendage need ja reserveerige.
  • Eraldi kuumutage pannil ülejäänud oliiviõli ja keetke spargel kuni pakkumiseni.
  • Seejärel lisage tükeldatud tomat, hakitud küüslauguküünt ja veel natuke valge veiniäädikas.
  • Kui see valmistis on valmis, segage see pastaga ja serveerige seda retsepti vähese Parmesani juustuga.

Avasta ka: 3 maitsvad salatid kvinoaga

3. Pannkoogid kana ja köögiviljadega

Kana- ja köögiviljapannkoogid kuuluvad madala kalorsusega õhtusöökide hulka

Oluline on märkida, et kana- ja köögiviljapannkoogid on üks parimaid õhtusöögi retsepte, kuna see on nii pakkuda ainult umbes 243 kaloreid. Teisest küljest on see retsept, mis sisaldab valke, vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid, mis aitavad meie heaolule kaasa.

Koostis

  • Maisi tortilla (29 g)
  • Kana (50 g)
  • Sibul (50 g)
  • Roheline pipar (100 g)
  • Punane pipar (100 g)

Ettevalmistamine

  • Alustamiseks lõika paprikad pikkadeks ribadeks.
  • Haki sibul ka juliennes.
  • Seejärel kuumutage pann natukeoliiviõli ja prae köögiviljad. Lõhke 5 minutit.
  • Vahepeal lõigake kana ribadeks ja lisage see ülejäänud köögiviljadega pannile.
  • Puhutage kõike veel 5 minutit või seni, kuni see saavutab soovitud tekstuuri.
  • Lisage soola ja pipart, seejärel eemaldage see tulelt.
  • Lõpuks kuumutage kuum pannil küpsetis ja küpseta maisitortiljad.
  • Kui kuum (umbes 2 või 3 minutit), kaunista köögiviljade ja kanaga.
  • Seejärel mähkige iga tortilla ja naudi!

Kas olete üks neist, kes jätab õhtuse söögi kaalus juurde kartmata? Nagu näete, tänu nendele madala kalorsusega õhtusöökide retseptidele saate seda sööki maitsta ilma kahetsuseta. Ärge enam oodake, kuni proovite neid kodus!

See artikkel ilmus esimest korda https://amelioretasante.com/3-recettes-pour-des-diners-faibles-en-calories/